在電腦前打字,什么樣的坐姿才是正確的?


我們大多數人每天花8-9個小時坐在電腦前或工作,我們或許并沒有意識到,不良的姿勢會影響我們的健康。它的癥狀包括有頭痛、肌肉疲勞、背部、頸部和身體的疼痛,也可能會有大肚子,更嚴重的會發展成炎癥等疾病,所以,坐姿對于我們電腦相關工作,是很重要的。

在電腦前打字,什么樣的坐姿才是正確的?

坐姿并不復雜,但正確的坐姿首先需要正確的指導,然后有意識地保持就行了,以下是符合人體工程學的坐姿講解。

專家說法

根據專家的研究,從加州大學洛杉磯分校的人體工程學到醫學新聞,對于在電腦前的最佳坐姿有一個共識,那就是:

  • 背部挺直(不要駝背),雙肩后仰,臀部接觸座位的末端。

  • 保持脖子和頭部垂直,耳朵和肩膀成一直線。研究表明,頭部向前彎曲15度,會使頸部的壓力增加一倍。

  • 避免讓身體彎向兩側,保持臀部均勻分布身體重量。

  • 彎曲你的膝蓋成90度角,保持你的膝蓋或略低于臀部。

  • 在大腿底部和座位邊緣之間留一點小間隙,這有助于減少大腿下部的壓力。

  • 雙腳平放在地板上,如果夠不著,就把腳擱在腳踏板上。

  • 不要翹二郎腿,這樣會影響血液流動。

  • 避免每次坐30分鐘以上。

上述姿勢適用于一般的坐姿,無論是辦公椅、木椅還是廚房凳。

電腦前的坐姿

電腦前的坐姿

如果你坐在電腦前,這還需要考慮其他因素,比如眼睛和顯示器之間的最佳距離、手臂的位置等等。根據同樣的資料來源,應遵守以下規則:

頸部和顯示器位置:

  • 放置顯示器,使屏幕上的第一行文字與眼睛水平。

  • 脖子應該是中立的,在顯示器正前方,以防止你的脖子轉動。

  • 顯示器應放置在臂長距離,至少25英寸(0.635米)。

  • 當打電話時,請使用耳機或手機揚聲器功能,千萬不要把手機夾在耳朵和肩膀之間,這樣會導致肌肉拉傷。

身體與椅子位置:

  • 盡量讓背部與椅背接觸,如果需要,使用一個單獨的腰枕。

  • 調整你辦公室椅子的靠背,使其傾斜100-110度,傾斜的角度可以降低脊柱的壓力。

  • 肩膀應該放松。

鍵盤和手臂位置:鍵盤和手臂

  • 調整扶手的高度,使你的肘部處于100-110度的開放角度。

  • 如果你是坐直的,把鍵盤稍微負傾斜(向前)。

  • 打字時,雙手應略低于肘部,手指指向下方。

  • 盡量減少手腕左右或上下的扭動。

  • 使用鍵盤托,只有在你不打字的時候,才需要使用鍵盤托。打字時不要讓手腕靠在上面(要用手腕),否則會導致你的手腕在按鍵時左右轉動,導致手腕扭傷。

  • 盡可能使用“快捷鍵”來工作,減少鼠標的使用。

小編有話說:

在今天的時代,我們中的許多人,在任何時候都完全粘在電腦上。因此,觀察正確的坐姿比以往任何時候都更重要。遵循專家的上述指導原則,慢慢改變您的的坐姿,以保護我們的身體。

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